L'avoine est une céréale très riche en nutriments et en bienfaits pour la santé. Les flocons d'avoine sont particulièrement riches en fibres, en protéines et en vitamines. Ils peuvent aider à grossir si on les consomme régulièrement dans le cadre d'un régime...
L'ail en poudre est un produit riche en composes soufres, dont l'allicine. Cette dernière est connue pour ses nombreux bienfaits sur la santé. En effet, l'allicine a des effets anticoagulants, ce qui permet de retablir la circulation sanguine et de prévenir les...
Le lait d'amande est une boisson très populaire auprès des sportifs et des personnes soucieuses de leur santé. En effet, ce lait végétal est riche en protéines, en vitamines et en minéraux, ce qui en fait un complément alimentaire idéal pour la musculation. De plus,...
Les fruits les moins sucrés sont bons pour la perte de poids car ils contiennent moins de calories et de sucres. Les fruits les moins sucrés sont également riches en vitamines, minéraux, fibres et antioxidants. Ils aident à contrôler le poids, à prévenir les maladies...
Les protéines dans l'alimentation Les protéines sont constituées d'acides aminés. Elles jouent un rôle important dans l'organisme en particulier dans la construction et le maintien de la masse musculaire. Les sportifs ont besoin d'un apport en protéines plus élevé que...
Introduction Le petit déjeuner est le premier repas de la journée. Il est important de bien le composer pour ne pas avoir faim avant le déjeuner. Voici 10 recettes de petit-déjeuner peu caloriques pour rester en forme. Les recettes proposées sont à base d'avoine, de...
La patate douce est une source de protéines idéale pour les sportifs car elle est riche en vitamines, en minéraux et en glucides. Elle est également faible en calories et son indice glycémique est équilibré. En plus de ces bienfaits, la patate douce contient des...
Dormir suffisamment et bien dormir sont indispensables pour préserver sa santé. Pourtant, la qualité du sommeil est souvent négligée au profit de la quantité. Or, une mauvaise qualité de sommeil peut avoir des conséquences sur la santé physique et mentale. Pour mieux...
Les probiotiques sont des micro-organismes vivants qui, une fois ingérés, ont un effet bénéfique sur la santé. Ils peuvent aider à maigrir en rééquilibrant la flore intestinale et en diminuant la graisse abdominale. Les souches de probiotiques les plus efficaces pour...
La musculation, c'est l'entraînement physique visant à développer la force et la masse musculaire. Elle peut être effectuée avec des poids libres, des appareils de musculation ou en utilisant le corps comme résistance. La musculation est souvent associée à un régime...
Préparer ses repas à l'avance : c'est la clé d'une semaine réussie ! Que vous soyez un(e) pro du batch cooking ou que vous n'ayez jamais entendu parler de cette méthode, cet article est fait pour vous. Vous y découvrirez les bienfaits de la préparation de repas à...
Le pain est un aliment très consommé dans le monde entier. On le retrouve dans de nombreux plats et il est souvent présent dans les cuisines de tous les pays. Le pain est une source importante de protéines et de glucides, ce qui en fait un allié de la musculation et...
L'huile de coco est une graisse saine qui a de nombreux bienfaits pour la santé. Elle est riche en acides gras à chaîne moyenne (MCT), ce qui signifie qu'elle peut aider à perdre du poids en favorisant la combustion des graisses. De plus, l'huile de coco est...
Qu'est-ce que les macronutriments ? Les macronutriments sont les principaux nutriments dont le corps a besoin pour fonctionner. Ils se composent des glucides, des lipides (ou graisses) et des protéines. Les macronutriments fournissent au corps l'énergie dont il a...
Manger trop de protéines peut être dangereux pour la santé. En effet, trop de protéines peut entraîner des acides aminés excédentaires dans le corps. Ces acides aminés peuvent causer des problèmes de santé tels que des troubles du sommeil, de l'humeur et de la...
La créatine est une substance naturelle produite par le corps. Elle peut être supplémentée pour augmenter les performances physiques. La créatine est un dérivé du DHT, une hormone impliquée dans la perte de cheveux. Les études sur les effets de la créatine sur la...
Les proteines sont indispensables pour la masse musculaire. La quantite de proteines dont vous avez besoin en fonction de votre poids corporel varie selon l'OMS et les apports recommandes pour la prise de masse musculaire. Whey, casse-croûte ou repas complet ? Les...
Le métabolisme désigne l'ensemble des réactions chimiques qui se déroulent dans l'organisme d'un être vivant. Il permet la transformation des aliments en énergie et assure les fonctions vitales de l'organisme. Le taux métabolique est la vitesse à laquelle le...
L'appétit est un signal envoyé par le corps pour indiquer qu'il a besoin de nourriture. Il peut être sous contrôle, mais il peut aussi devenir incontrôlable et causer des problèmes de poids. Si vous voulez réduire votre appétit, vous pouvez changer les aliments que...
Le vin est une source de sucre non négligeable. En effet, le vin contient des sucres residuels qui peuvent être converti en alcool dans le verre. Les vins blancs et roses ont un taux de calories plus faible que les vins rouges. Les raisins secs et les vins liquoreux...
La carence en protéines est une condition dans laquelle l'organisme ne reçoit pas suffisamment de protéines. Les protéines sont les principaux composants des muscles, des os, de la peau et des cheveux. Elles sont également nécessaires au bon fonctionnement du système...
La circulation sanguine est un processus vital pour la santé. Elle permet aux nutriments et aux autres composés essentiels de se déplacer dans tout le corps, ce qui est crucial pour la bonne santé. Les aliments riches en oxyde nitrique et les aliments riches en...
Le soir, on a tendance à vouloir manger plus léger que pendant la journée. Cela est dû au fait que le corps a besoin de moins de calories pour se reposer pendant la nuit. De plus, manger léger le soir permet de mieux dormir et donc de se reposer correctement. Enfin,...
Les protéines sont importantes pour perdre du ventre car elles aident à brûler les graisses et à construire le muscle. Les meilleures sources de protéines pour un ventre plat sont la whey, la poitrine de poulet, la dinde, les œufs et les aliments riches en protéines....
Le corps crée les muscles en transformant les calories que vous accumulez par le biais d’un entraînement. Pour réussir votre prise de muscle, vous devez donc effectuer une prise de masse. Cela se fait en consommant plus de calories que votre corps en a normalement...
Le mot « macros » est l’abréviation de « macronutriments ». Calculer ses macros revient donc à déterminer la quantité de macronutriments qu’apporte une alimentation. Avec les calculateurs en ligne, il est généralement assez facile de calculer ses macros. Cependant, si...
Acide aminé présent naturellement dans le corps, la créatine est un élément important dans le processus de l’ATP en rapport avec la production d’énergie dans les muscles. Vous pouvez en trouver dans votre alimentation, et le foie en synthétise également. Cependant, la...
Physiologiquement, le corps a besoin d’énergie pour assurer ses fonctions vitales. Si vous vous fixez comme objectif de perdre du poids, entrer en déficit calorique sera nécessaire. Il s’agira d’inciter votre corps à dépenser plus de calories que vous n’en ingérez....
Réussir à éliminer ses kilos en trop et maintenir son poids stable n’est pas toujours facile. Se mettre au sport est souvent la première idée qui vient en tête lorsqu’il est question d’entretenir sa ligne. Pourtant, sans une alimentation adaptée, vos efforts resteront...
Longtemps considéré comme une substance inoffensive, le sucre est de plus en plus pointé du doigt. En effet, lorsqu’il est absorbé en excès, il est dangereux pour la santé. Pourtant, il offre certains avantages aux sportifs lorsque ces dernières savent bien...
Se nourrir convenablement sans prendre du gras n’est pas une tâche facile, mais elle reste possible. Pour cela, il suffit d’adopter une alimentation protéinée. Dans ce type d’alimentation, 50 % des calories que vous consommez proviennent des protéines. Les...