10 recettes de petit-déjeuner peu caloriques pour rester en forme

Nutrition

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Introduction

Le petit déjeuner est le premier repas de la journée. Il est important de bien le composer pour ne pas avoir faim avant le déjeuner. Voici 10 recettes de petit-déjeuner peu caloriques pour rester en forme.

Les recettes proposées sont à base d’avoine, de flocons d’avoine, de lait, de fromage blanc, de pain grillé, de smoothie à la mangue et à la banane. Elles sont toutes très simples à préparer et ne prennent que quelques minutes.

Avoine aux fruits :
Ingredients :
– 1/2 tasse (120 ml) d’avoine
– 1 tasse (240 ml) de lait
– 1/4 de tasse (60 ml) de fruits rouges
– 1 cuillère à café (5 ml) de miel
Préparation :
Mettre l’avoine dans une casserole avec le lait et les fruits rouges. Faire chauffer à feu doux pendant 5 minutes environ. Ajouter le miel et servir chaud.
Porridge aux flocons d’avoine et aux fruits :
Ingredients :
– 1/2 tasse (120 ml) de flocons d’avoine
– 1 tasse (240 ml) d’eau ou de lait
– 1/4 de tasse (60 ml) de fruits rouges ou d’autres fruits au choix
Préparation :
Mettre les flocons d’avoine dans une casserole avec l’eau ou le lait. Faire chauffer pendant 5 minutes environ. Ajouter les fruits rouges ou d’autres fruits au choix et servir chaud.

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Les recettes

Le petit déjeuner est souvent négligé, pourtant c’est le premier repas de la journée et il est essentiel de bien commencer la journée !

Pour rester en forme, manger un petit déjeuner équilibré est indispensable. Il doit être composé de produits laitiers, de céréales, de fruits et/ou de légumes.

Voici 10 recettes de petit-déjeuner peu caloriques pour rester en forme :

Avoine aux fruits

Les flocons d’avoine sont un excellent ingrédient pour un petit-déjeuner minceur. Ils sont riches en fibres et en protéines, ce qui permet de se sentir rassasié plus longtemps. De plus, ils contiennent des antioxydants qui aident à lutter contre les radicaux libres. Pour préparer cette recette, il suffit de mélanger les flocons d’avoine avec du lait et des fruits de votre choix. Vous pouvez également ajouter une cuillère à café de miel pour adoucir le goût.

Porridge aux flocons d’avoine et aux fruits

Le porridge est une recette idéale pour un petit déjeuner équilibré et peu calorique. Les flocons d’avoine sont riches en fibres et en protéines, ce qui permet de se sentir rassasié plus longtemps. Les fruits apportent quant à eux des vitamines et des minéraux essentiels. Pour préparer ce porridge, il vous suffit de mélanger les flocons d’avoine avec du lait (végétal ou animal) et quelques fruits de votre choix. Vous pouvez aussi y ajouter des graines de chia ou de coco râpée pour un petit déjeuner encore plus healthy !

Omelette au fromage blanc et aux herbes

Une omelette au fromage blanc et aux herbes est une excellente option pour un petit-déjeuner peu calorique. Elle est riche en protéines et en calcium, ce qui vous aidera à rester en forme tout au long de la journée. Les ingrédients nécessaires sont : 2 œufs, 100 g de fromage blanc, quelques herbes (thym, basilic, persil), sel et poivre.

Commencer par battre les œufs dans un bol. Ajouter le fromage blanc et bien mélanger. Saler et poivrer selon votre goût. Chauffer une poêle à feu moyen et ajouter un peu d’huile. Versez la préparation dans la poêle et faites cuire jusqu’à ce que le dessous soit bien doré. Retourner l’omelette et poursuivre la cuisson jusqu’à ce que le fromage soit bien cuit. Servir chaud avec quelques herbes fraîches.

Pain grillé au lait et aux céréales

Le pain grillé au lait et aux céréales est une recette idéale pour un petit-déjeuner équilibré, riche en protéines et en calories. Les flocons d’avoine, le lait et les céréales sont des ingrédients nutritifs qui vous aideront à rester en forme tout au long de la journée.

Smoothie à la mangue et à la banane

Le smoothie à la mangue et à la banane est un petit déjeuner idéal pour rester en forme. Il est riche en fruits, en lait et en flocons d’avoine, ce qui vous permet de bénéficier de tous les nutriments dont vous avez besoin pour affronter la journée.

Conclusion

Il n’y a pas de régime miracle pour perdre du poids et atteindre la silhouette de ses rêves. Cependant, manger un petit-déjeuner équilibré et peu calorique peut aider à contrôler son poids et à rester en forme. Voici 10 recettes de petit-déjeuner peu caloriques que vous pouvez intégrer à votre régime alimentaire pour perdre du poids en toute sécurité.

Les recettes avoine aux fruits, porridge aux flocons d’avoine et aux fruits, omelette au fromage blanc et aux herbes, pain grillé au lait et aux céréales, smoothie à la mangue et à la banane sont riches en nutriments essentiels tels que les protéines, les fibres, les vitamines et les minéraux. Ils sont également faibles en calories et vous aideront à maigrir sans vous sentir affamé. Ces recettes sont faciles à préparer et ne prennent pas beaucoup de temps.

Avoine aux fruits:

  1. /2 tasse (120 ml) d’eau
  2. /2 tasse (120 ml) de lait
  3. /4 de tasse (60 g) de flocons d’avoine
  4. cuillère à café (5 g) de sucre
  5. pincée de sel
  6. /2 tasse (80 g) de fruits frais ou congelés (banane, fraises, framboises, etc.)


Mettre l’eau, le lait, les flocons d’avoine, le sucre et le sel dans une casserole. Porter à ébullition. Ajouter les fruits frais ou congelés. Laisser mijoter pendant quelques minutes jusqu’à ce que les flocons soient tendres. Servir chaud ou froid.

Porridge aux flocons d’avoine et aux fruits:

  1. /2 tasse (120 ml) d’eau
  2. /2 tasse (120 ml) de lait
  3. /4 de tasse (60 g) de flocons d’avoine finement moulus
  4. cuillère à café (5 g) de sucre
  5. pincée de sel
  6. /2 tasse (80 g) de fruits frais ou congelés (banane, fraises, framboises, etc.)


Mettre l’eau, le lait, les flocons d’avoine moulus, le sucre et le sel dans une casserole. Porter à ébullition. Ajouter les fruits frais ou congelés. Laisser mijoter pendant quelques minutes jusqu’à ce que les flocons soient tendres. Servir chaud ou froid.
Omelette au fromage blanc et aux herbes:

  1. œufs entiers
  2. jaune d’œuf
  3. cuillères à soupe (30 ml) de fromage blanc
  4. cuillère à café (5 ml) d’huile végétale
  5. cuillère à café (5 ml) d’herbes aromatiques fraîches ou sèches(basilic, persil , thym , etc.)

Sel et poivre

Battre ensemble les œufs , le jaune d’œuf , le fromage blanc , l’huile végétale , les herbes aromatiques , sel et poivre .

Graisser une petite poêle avec un peu d’huile végétale .

Chauffer la poêle sur feu moyen-vif .

Verser la moitié du mélange d’œufs battus .

Cuire jusqu’à ce que la surface soit prise .

Plier l’omelette en 2 pour former un demi-cercle .

Retourner sur le plat pour cuire l’autre face .

Répéter avec le reste du mélange . Pain grillé au lait et aux céréales:

Il n’y a pas de régime miracle pour perdre du poids et atteindre la silhouette de ses rêves. Cependant, manger un petit-déjeuner équilibré et peu calorique peut aider à contrôler son poids et à rester en forme. Voici 10 recettes de petit-déjeuner peu caloriques que vous pouvez intégrer à votre régime alimentaire pour perdre du poids en toute sécurité.

Les recettes avoine aux fruits, porridge aux flocons d’avoine et aux fruits, omelette au fromage blanc et aux herbes, pain grillé au lait et aux céréales, smoothie à la mangue et à la banane sont riches en nutriments essentiels tels que les protéines, les fibres, les vitamines et les minéraux. Ils sont également faibles en calories et vous aideront à maigrir sans vous sentir affamé. Ces recettes sont faciles à préparer et ne prennent pas beaucoup de temps.

Avoine aux fruits:

  1. /2 tasse (120 ml) d’eau
  2. /2 tasse (120 ml) de lait
  3. /4 de tasse (60 g) de flocons d’avoine
  4. cuillère à café (5 g) de sucre
  5. pincée de sel
  6. /2 tasse (80 g) de fruits frais ou congelés (banane, fraises, framboises, etc.)


Mettre l’eau, le lait, les flocons d’avoine, le sucre et le sel dans une casserole. Porter à ébullition. Ajouter les fruits frais ou congelés. Laisser mijoter pendant quelques minutes jusqu’à ce que les flocons soient tendres. Servir chaud ou froid.

Porridge aux flocons d’avoine et aux fruits:

  1. /2 tasse (120 ml) d’eau
  2. /2 tasse (120 ml) de lait
  3. /4 de tasse (60 g) de flocons d’avoine finement moulus
  4. cuillère à café (5 g) de sucre
  5. pincée de sel
  6. /2 tasse (80 g) de fruits frais ou congelés (banane, fraises, framboises, etc.)


Mettre l’eau, le lait, les flocons d’avoine moulus, le sucre et le sel dans une casserole. Porter à ébullition. Ajouter les fruits frais ou congelés. Laisser mijoter pendant quelques minutes jusqu’à ce que les flocons soient tendres. Servir chaud ou froid.
Omelette au fromage blanc et aux herbes:

  1. œufs entiers
  2. jaune d’œuf
  3. cuillères à soupe (30 ml) de fromage blanc
  4. cuillère à café (5 ml) d’huile végétale
  5. cuillère à café (5 ml) d’herbes aromatiques fraîches ou sèches(basilic, persil , thym , etc.)

Sel et poivre

Battre ensemble les œufs , le jaune d’œuf , le fromage blanc , l’huile végétale , les herbes aromatiques , sel et poivre .

Graisser une petite poêle avec un peu d’huile végétale .

Chauffer la poêle sur feu moyen-vif .

Verser la moitié du mélange d’œufs battus .

Cuire jusqu’à ce que la surface soit prise .

Plier l’omelette en 2 pour former un demi-cercle .

Retourner sur le plat pour cuire l’autre face .

Répéter avec le reste du mélange . Pain grillé au lait et aux céréales: