Le terre barre est un excellent exercice pour muscler le dos et les fessiers. Cet exercice de musculation permet de travailler les muscles du dos, des jambes et des fessiers. Pour réaliser cet exercice, il faut se positionner devant une barre solide et la saisir à une largeur d’épaules. Les jambes doivent être tendues et les pieds écartés à une largeur d’épaules. Le corps doit être droit et la colonne vertébrale alignée. Il faut ensuite soulever la barre en gardant les jambes tendues et les bras le long du corps. La technique est importante pour réaliser cet exercice correctement. Les benefits de l’exercice sont nombreux : renforcement du dos, des lombaires, des quadriceps, des ischio-jambiers, des erecteurs du rachis et des muscles profonds du tronc.
La terre, une barre pour un dos et des fessiers plus forts
L’exercice de musculation terre barre est un excellent exercice pour travailler les muscles du dos et des fessiers. Cet exercice permet de renforcer les muscles lombaires, les ischio-jambiers, les quadriceps et les erecteurs du rachis. Il sollicite également les muscles stabilisateurs du corps, ce qui en fait un excellent exercice pour l’entrainement de la force globale.
Pour réaliser cet exercice, il faut commencer par prendre une barre solide avec une prise mixte ou pronation supination inversée. La barre doit être placée au niveau des hanches, avec les jambes tendues et le corps en position verticallye. Les bras doivent être tendus le long du corps.
Commencer l’exercice en soulevant la barre du sol jusqu’à ce que les jambes soient tendues. Le mouvement doit être fluide et contrôlé. Une fois que la barre est à hauteur des hanches, soulever les hanches et le bas du dos pour mettre le corps en position horizontale. Les bras peuvent alors être levés pour aider à maintenir l’équilibre.
Descendre ensuite la barre en contrôlant le mouvement, jusqu’à ce que la barre soit de nouveau au niveau des hanches. Le mouvement doit être fluide et contrôlé tout au long de l’exercice pour éviter tout stress inutile sur les articulations et les muscles.
L’exercice peut être réalisé avec une barre classique ou une trapèze. La technique est la même, seule la prise change. Pour une prise classique, saisir la barre à largeur d’épaules, avec les paumes vers l’avant. Pour une prise trapèze, saisir la barre à hauteur d’épaules, avec les paumes vers l’arrière.
Il existe plusieurs variantes de cet exercice : terre jambes tendues, terre roumaine, deadlift sumo… Les variantes permettent de travailler différents groupes musculaires et d’adapter l’exercice à votre niveau de fitness.
Exercice de musculation – Le mouvement
L’exercice de musculation « terre » consiste à soulever une barre du sol et à la maintenir le long du corps. Les muscles utilisés dans cet exercice sont les muscles lombaires, les muscles ischio-jambiers et les muscles fessiers.
Pour réaliser cet exercice, il est important de se positionner correctement. Le corps doit être aligné avec la barre et les jambes doivent être tendues. La prise doit être largeur épaules et les mains doivent être en pronation ou supination.
Il existe plusieurs variantes de cet exercice, notamment le deadlift terre roumain, le squat soulevé de terre et le deadlift tendu de terre. Les bénéfices de cet exercice pour le dos et les fessiers sont nombreux. En effet, il permet de renforcer la colonne vertébrale, les muscles lombaires et les muscles fessiers. De plus, cet exercice permet également d’améliorer la posture et d’avoir une meilleure stabilité.
Les muscles utilisés dans l’exercice
L’exercice de soulever de la terre implique l’utilisation de plusieurs muscles différents. Les muscles utilisés dans cet exercice sont les muscles du dos, les muscles des jambes, les muscles des bras et les muscles abdominaux.
Le muscle principal utilisé dans cet exercice est le muscle erecteur du rachis, qui est responsable de la flexion de la colonne vertébrale. Ce muscle est sollicité lorsque vous levez la barre du sol et lorsque vous maintenez une position debout avec une barre dans les mains.
Les autres muscles importants utilisés dans cet exercice sont les ischio-jambiers, qui sont situés à l’arrière des cuisses. Ces muscles sont sollicités lorsque vous levez les jambes tendues du sol. Ils sont également sollicités lorsque vous effectuez un squat avec une barre sur les épaules ou que vous soulevez une barre du sol en position assise.
Les quadriceps, situés sur l’avant des cuisses, sont également sollicités lorsque vous effectuez un squat avec une barre sur les épaules ou que vous soulevez une barre du sol en position assise. Les biceps brachiaux, situés à l’avant des bras, sont sollicités lorsque vous tenez une barre dans les mains et que vous la levez du sol.
Enfin, les abdominaux sont sollicités lorsque vous maintenez une position debout avec une barre dans les mains ou que vous effectuez un squat avec une barre sur les épaules.
Autres exercices pour travailler les mêmes muscles
Il existe plusieurs autres exercices qui peuvent être effectués pour travailler les mêmes muscles que le deadlift. Ces exercices incluent le squat, le lunge, le Romanian deadlift et le sumo deadlift.
Le squat est un excellent exercice pour travailler les muscles des jambes, des fesses et du bas du dos. Pour faire un squat, il suffit de se placer debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules et de descendre lentement en pliant les genoux jusqu’à ce que les cuisses soient parallèles au sol. Ensuite, on pousse sur les talons pour revenir à la position de départ.
Le lunge est un autre excellent exercice pour travailler les mêmes muscles. Pour faire un lunge, on commence debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules. Ensuite, on avance d’un pas en gardant le genou droit au-dessus du talon gauche. Puis, on baisse lentement le genou gauche jusqu’à ce qu’il touche presque le sol. Enfin, on revient à la position de départ en poussant sur la jambe avant pour se relever.
Le Romanian deadlift est une variation du deadlift qui permet de cibler plus spécifiquement les muscles ischio-jambiers et les fessiers. Pour faire un Romanian deadlift, on commence debout avec les pieds écartés à la largeur des hanches et une barre devant les chevilles. Ensuite, on penche lentement vers l’avant en gardant le dos droit jusqu’à ce que la barre atteigne les genoux ou les tibias. Puis, on redresse lentement la barre en gardant les bras tendus tout au long du mouvement.
Le sumo deadlift est une autre variation du deadlift qui permet de cibler davantage les muscles des hanches et des fessiers. Pour faire un sumo deadlift, on commence debout avec les pieds écartés à l’extérieur de lalargeur des hanches et une barre entre les jambes. Ensuite, on penche lentement vers l’avant en gardant le dos droit jusqu’à ce que la barre atteigne le sol entre vos pieds. Puis, on redresse lentement la barre en gardant les bras tendus tout au long du mouvement.
La technique – La position du corps
Pour réaliser l’exercice de soulever de la terre avec une barre, il est important de bien positionner son corps. Voici quelques conseils pour réaliser l’exercice correctement :
- commencer par placer la barre devant vous, les pieds écartés à largeur d’épaules et les jambes tendues
- prendre une prise mixte (préhension pronation/supination) ou une prise inversee pronation
- placer la ceinture autour des hanches et des lombaires
- soulever la barre du sol en gardant les jambes tendues et les bras le long du corps
- ramener la barre jusqu’à ce que vos jambes soient à nouveau tendues
Les muscles sollicités dans cet exercice sont les ischio-jambiers, les fessiers, les quadriceps, les erecteurs du rachis et les muscles de la chaine postérieure.
Conseils pour réaliser l’exercice correctement
Il est important de bien réaliser l’exercice de soulever de terre pour un dos et des fessiers plus forts afin d’éviter les blessures. Voici quelques conseils pour réaliser cet exercice correctement :
- Commencer par positionner la barre devant vous, à environ une largeur d’épaule
- Ensuite, placer vos mains sur la barre à une prise mixte ou pronation supination, en gardant les bras tendus
- Vos jambes doivent être écartées à une largeur d’épaule, avec les pieds légèrement vers l’extérieur
- Levez les hanches et le haut du corps en gardant la colonne vertébrale neutre
- Soulevez la barre en gardant les jambes tendues et en contractant les muscles des fessiers et des ischio-jambiers
Si vous suivez ces quelques conseils, vous réaliserez l’exercice de soulever de terre correctement et sans risque de blessure.
Bénéfices de l’exercice pour le dos et les fessiers
L’exercice de soulever de la terre est un excellent moyen de renforcer les muscles du dos et des fessiers. Il permet également de travailler les lombaires et les quadriceps. Les ischio-jambiers sont également sollicités lors de cet exercice. Le soulevé de terre permet d’entraîner tous les muscles du corps à la fois. Le mouvement est complet et permet de travailler l’ensemble du corps.
Les bénéfices de cet exercice sont nombreux. En effet, il permet de renforcer les muscles du dos, des fessiers, des lombaires et des quadriceps. Cet exercice est également excellent pour la posture et peut aider à prévenir les blessures au dos. De plus, il permet de travailler l’ensemble du corps à la fois et est donc très efficace pour se muscler rapidement.
L’exercice de soulever de la terre est un excellent moyen de renforcer les muscles du dos et des fessiers. Il permet également de travailler les lombaires et les quadriceps. Les ischio-jambiers sont également sollicités lors de cet exercice. Le soulevé de terre permet d’entraîner tous les muscles du corps à la fois. Le mouvement est complet et permet de travailler l’ensemble du corps.
Les bénéfices de cet exercice sont nombreux. En effet, il permet de renforcer les muscles du dos, des fessiers, des lombaires et des quadriceps. Cet exercice est également excellent pour la posture et peut aider à prévenir les blessures au dos. De plus, il permet de travailler l’ensemble du corps à la fois et est donc très efficace pour se muscler rapidement.